أخبار الإنترنت
recent

خطة كاملة لفقدان الوزن والتخلص من الكرش خلال ايام قليلة دون اتباع نظام غذائي

خطة كاملة لفقدان الوزن والتخلص من الكرش خلال ايام قليلة دون اتباع نظام غذائي


العمل على نظام غذائي هي لعبة خاسرة . بعض البحوث تشير إلى أن أكثر من تسعة من كل 10 أشخاص الذين يحاولون اتباع نظام غذائي يفشلون

حتى الأشخاص القادرين على اتباع نظام غذائي بنجاح غالباً ما يخوضون معركة صعبة ضد محاولات الجسم الخلاقة في التطور لتخزين طاقة إضافية. في الواقع ، وجد العلماء أن أجسام الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير والذين يفقدون الوزن يمكن أن يعملوا بنشاط ضدهم : حيث ينخفضون ، تنخفض عملية الأيض ، مما يجعل من الصعب فقدان المزيد من الوزن.

يتفق الخبراء على أن الأنظمة الغذائية المتطرفة وعصائر التطهير ليست استراتيجيات جيدة على المدى الطويل للحفاظ على وزن صحي. ولتحقيق هذه الغاية ، وضع تصنيف مجلة يو إس نيوز آند وورلد ريبورت لعام 2018 لأفضل الأنظمة الغذائية نظام الحمية الكيتونية العصري .

ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للبقاء متقاسًا ومرتاحًا على المدى الطويل.

طلبنا من اختصاصي التغذية جايسون اولدت من المستشفى الأعلى تقييمًا في الولايات المتحدة ،  لأفكاره المبسطة الأكثر حكمة للبقاء جافًا هذا الصيف.

هذة نصيحته:

حافظ على رطوبتك. إذا كنت تكره شرب الماء ، قم بتلبيته بالحمضيات أو شربه كربونات (بدون إضافة سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي

يقول اولدت أن المرضى غالباً ما ينتهي بهم الأمر إلى إساءة فهم العطش للجوع.

وقال "في كثير من الأحيان ، يبدو أن الناس يعانون من الجفاف قليلاً".

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على أكثر من 18000 شخص في الولايات المتحدة أن أولئك الذين يشربون المزيد من المياه كانوا راضين أكثر باستمرار وأكلوا سعرات حرارية أقل على أساس يومي. كما أنهم استهلكوا كميات أقل من السكر والدهون والملح والكولسترول أكثر من المشاركين الأكثر جفافًا.

هناك أيضا بعض الأدلة المحدودة على أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، على الأقل لبعض الوقت. لذا استمر في الاحتساء.
مهما كان ما تشربه ، فمن الأفضل الابتعاد عن السكر والمحليات الصناعية.

يمكن أن يؤدي شرب الكثير من القهوة السكرية أو الشاي أو المشروبات الغازية أو العصير إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة ، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 17000 أمريكي فوق سن 45.

لكن الباحثين بدأوا يكتشفون أن تناول المشروبات مع السكر المزيّف قد لا يكون أفضل من إسقاط الأشياء الحقيقية عندما يتعلق الأمر بتطوير الأمراض المزمنة الخطيرة.

اكتشف العلماء الذين يدرسون الأوعية الدموية للجرذان أنه في الوقت الذي يعمل فيه السكر والمحليات الاصطناعية بطرق مختلفة جدا داخل أجسام الحيوانات ، إلا أنهما يمكنهما أن يزيدا من احتمالات الإصابة بالبدانة ومرض السكري.

يعتقد الباحثون أن المحليات الصناعية قد تعبث بالطريقة التي تعالج بها أجسادنا الدهون.


يحب معظمنا الاعتقاد بأننا نستطيع العمل بشكل جيد بدون نوم كامل. لكن ماثيو وولكر خبير الأعصاب والنوم يقول إن هذا خطأ. وفقا لوالكر ، قلة النوم تقتلنا حرفيا.

وهذا يجعلنا نتناول المزيد من الطعام السيئ أيضًا.

وكشفت الأبحاث التي نشرت عام 2013 في مجلة "نيتشر كوميونيكيشنز" أن الأشخاص الذين يحرمون من النوم أكثر عرضة للإصابة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واكتساب الوزن أكثر من الأشخاص الذين يستريحون جيدا. ذلك لأن النوم أثناء النوم يعيق أيضًا منطقة الدماغ التي تساعدنا على إخبارنا عندما نكون ممتلئين.

يُعد أخذ وقت للاستمتاع بوجبة الإفطار والغداء وسيلة جيدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. حاول أن تأكل قبل أن تتعرض لخطر الانفعال والاندفاع.

هذه النصيحة تقريبًا عبارة عن فكرة مبتذلة في هذه المرحلة ، لكن المزيد والمزيد من الأبحاث لا تزال تشير إلى أن آكليي الإفطار يظلون متقلّبين وأن يتجنبوا وضع دهون البطن الخطرة مقارنةً بالأشخاص الذين لا يأكلون في الصباح.

ووجدت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يضعون ما يقرب من خمسة إلى ثمانية أرطال في عام واحد من الذين يتناولون الطعام في الصباح.

يقول اولدت أن وجبة الإفطار الخاصة بك لا يجب أن تكون كبيرة ، ولكن يجب أن تأكل شيئًا ما للمساعدة في تجنب الانغماس في تناول الطعام المغذي الذي يغذيه الجوع من الأطعمة الدسمة أو السكرية.

غالباً ما يترجم ذلك إلى أطعمة أكثر تطوراً ، ذات سعرات حرارية ذات قيمة غذائية قليلة.

فكر في دمج وجبة خفيفة صحية في منتصف النهار أو في منتصف فترة بعد الظهيرة في روتينك اليومي.

"إذا كان لديك وجبة خفيفة صغيرة وصحية وملأ ، فأنت لا تزال جائعاً لتناول طعام الغداء ، فأنت قادر على إدارة الخيارات بشكل أفضل" ،

عند اختيار وجبة خفيفة ، يجب تجنب الأطعمة الكربوهيدراتية أو السكرية التي تتنكر بصحة جيدة ولن تبقي شعورك ممتلئًا ، مثل الحبوب وألواح الجرانولا والعصائر المعبأة في زجاجات.

يقول اولدت إنه غالباً ما يختار عصا الجبن أو الموز أو قطعة من الفاكهة بعد الظهيرة. المكسرات هي أيضا خيار جيد ، لأنها مليئة بروتين صحي .


ويقول اولدت أن وضع خطة يومية "يجعل تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر سهولة."

يحفظ غداءه للعمل أربعة أيام في الأسبوع على الأقل ، ويختار الأطعمة التي ستجعله لساعات. وهو يستفيد من فطائر الدجاج والخضار المقرمشة والحمص ، بالإضافة إلى فواكه التي تساعده على البقاء كاملًا أثناء يوم العمل.

مكونات خطة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

١- المكسرات هي طريقة دهنية ، رائعة لتفادي الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات. في الآونة الأخيرة ، اكتشف الباحثون أنهم أيضًا مصدر بروتيني محتمل للحياة.

ووجدت دراسة أجريت على أكثر من 81 ألف شخص في أمريكا الشمالية أن الأشخاص الذين تناولوا مجرد حفنة من المكسرات أو البذور المختلطة يوميا قللوا من خطر إصابتهم بأمراض القلب. الحصول على القليل من الجوز ساعد أيضا المشاركين في الدراسة على خفض مستويات الكوليسترول في أجسامهم.

2- التمرين في الصباح

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون في الصباح على معدة خاوية يمكن أن يحرقوا ما يصل إلى 20٪ من الدهون في الجسم أثناء تمرينهم ، لأنهم يحتاجون إلى استخدام المزيد من الدهون المخزنة كوقود.

تشير بعض الأدلة إلى أن التمرين على معدة فارغة لن يزيد من شهيتك (على الرغم من أن العلماء الذين يقفون وراء هذا البحث أعطوا المشاركين في الدراسة مشروبًا شهيًا للنكهة بعد الانتهاء من التدريبات الصباحية).

فوائد التدريبات العادية لا تنتهي عند محيط الخصر لدينا - وفي الواقع ، فإن دمج المزيد من الحركة في روتينك في أي وقت من اليوم سيؤدي إلى فوائد كبيرة. وقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضية توفر تحسناً كبيراً في مجال الصحة : فهو يمكن أن يساعد في تجنب الكآبة والحفاظ على صحة قلبك ورئتيك وعقلك في سن مبكرة.

3- مضغ أكثر من الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح المقطّع والأرز البني هي طريقة رائعة لإرضاء شهيتك والبقاء ممتلئاً . بالإضافة إلى أنها غنية أيضًا بالبوتاسيوم والحديد وفيتامينات ب.

هذه الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أكبر لكي ينهار الجسم ، ويمكن أن تؤججنا لساعات في كل مرة. وهذا يجعلها خيارًا أفضل من الحبوب المجهزة والمغذّية مثل الخبز الأبيض والمقرمشات والأرز الأبيض.

4- استمتع ببعض الفاكهة.

الفواكه هي طريقة أخرى رائعة لدمج الألياف المرضعة للجوع في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر كبير للفيتامينات والماء ، ويمكن أن تساعد حتى الحمض النووي الخاص بنا على البقاء بصحة جيدة .

يحب اولدت أن يرش بعض التوت على اللبن اليوناني في الصباح لتناول وجبة إفطار بسيطة وسريعة.

يحضر طبيب من جامعة هارفارد مونيك تيلو وجبة إفطار مشابهة : زبادي على الطريقة الأيسلندية (عالية البروتين) مع مزيج من التوت ومزيج من المكسرات والبذور والشوفان الملفوف.

5- عالج نفسك في بعض الأحيان.

أقدم شقيق توأمان حيان في العالم مع كأس من النبيذ الأحمر في سينت مارتنز-لاتيم ، بلجيكا ، 4 يوليو 2016. فرانسوا لنوار / رويترز
إذا كان هناك شيء واحد يتفق عليه خبراء التغذية والخبراء الغذائيين ، فإن الحرمان والغذاء "السيئ" يؤدي إلى الإهمال وفشل النظام الغذائي.
Mohamed Elbahrawy

Mohamed Elbahrawy

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.