أخبار الإنترنت
recent

7 طرق سهلة وصحية لفقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي

 طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي


يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك على فقدان الوزن والحفاظ عليه بالتأكيد ، يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة. هناك الكثير من الوجبات السريعة التي تعمل على التخلص من الوزن بسرعة

الاستراتيجيات البسيطة الصحية للمساعدة في إنقاص الوزن دون اللجوء إلى "نظام غذائي":

1- تناول وجبة الإفطار كل يوم. إحدى هذه العادة الشائعة لكثير من الأشخاص الذين فقدوا وزنها وأبعدوها هي تناول وجبة الإفطار كل يوم. "كثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية ، ولكنهم عادة ما ينتهي بهم المطاف إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم"  تناول وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من وجبات الإفطار ، وأداء أفضل ، سواء في المدرسة أو في مجالس الإدارة. "جرب وعاء من الحبوب الكاملة المغطاة بالفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.

2- أغلق المطبخ في الليل. حدد الوقت الذي ستتوقف فيه عن الأكل حتى لا تستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون. "تناول كوبًا من الشاي ، أو استمتعي بقطعة من الحلوى الصلبة أو استمتع بصحن صغير من الآيس كريم أو اللبن المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء ، ثم نظف أسنانك حتى لا تقل فرصة تناول أو شرب أي شيء آخر
3- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية والكميات الكبيرة يخرج الأطعمة الأخرى التي تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية. نقل اللحم من مركز الطبق الخاص بك وكومة على الخضار. أو حاول بدء غداء أو عشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء القائم على المرق

4- اذهب إلى الحبوب. عن طريق استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والكعك والبسكويت ، يمكنك إضافة الألياف التي تمس الحاجة إليها وسوف تملأ بشكل أسرع حتى تتمكن من تناول جزء معقول. اختر خبز القمح الكامل والباستا ، الأرز البني ، رقائق النخالة ، الفشار ، والبسكويت الكاملة.

5- السيطرة على البيئات الخاصة بك. هناك استراتيجية أخرى بسيطة تساعد على خفض السعرات الحرارية ، وهي التحكم في بيئتك  كل شيء من تخزين مطبخك مع الكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم المناسبة. وهذا يعني تجنب الإغراء من خلال الابتعاد عن المطاعم التي يمكنك تناولها. تناول وجبة خفيفة صحية قبل أن لا تتضور جوعًا ، وكن انتقائيًا عندما تملأ طبقك في البوفيه

6- تناول البروتين في كل وجبة وجبة خفيفة. إن إضافة مصدر من البروتين قليل الدسم أو قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعد في إبقائك بالشعور لفترة أطول ، لذلك فإنك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. جرب الزبادي قليل الدسم ، أو جزء صغير من المكسرات ، أو زبدة الفول السوداني ، أو البيض ، أو الفول ، أو اللحم الهزيل. يوصي الخبراء أيضا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة والوجبات الخفيفة (كل 3-4 ساعات) ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في تناول الطعام .

7- قم بالتبديل إلى بدائل أخف. كلما استطعت ، استخدم نسخ قليلة الدسم من صلصة السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات. استخدم بدائل أكثر ذكاءً: استخدم السالسا أو الحمص كغطس. انتشار السندويشات مع الخردل بدلا من المايو. تناول البطاطس الحلوة المحمصة بدلاً من البطاطا البيضاء المحملة؛ استخدام الحليب الخالي من الدسم بدلا من القشدة في قهوتك ؛ عقد الجبن على السندويشات. واستخدمي القليل من صلصة الخلّ على سلطانك بدلًا من تكديس الصلصة الكريمية.
medo gomaa

medo gomaa

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.