أخبار الإنترنت
recent

كيفية المحافظة على لياقة جسمك وصحتك بالتفصيل

المحافظة على لياقة جسدك وصحتك


إن أخذ الدرج ، أو المشي ، أو عمل ساحة أو السير في مكان لعبة كرة القدم الخاصة بطفلك ، كلها أمثلة على النشاط غير الحراري للحرارة. اكتشف كيف يمكنك تقليل خطر الإصابة بالظروف الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكر بمجرد الخروج من مقعدك والتحرك أكثر.

لست من محبي الصالة الرياضية يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل خطر الإصابة بالظروف الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكر بمجرد الخروج من الكرسي والتحرك أكثر. أخذ الدرج ، والمشي هذا النوع من الحركة يمثل السعرات الحرارية المحروقة خارج النوم ، والأكل وممارسة الرياضة الهادفة

سواء كنت ممارسًا متعطشا للرياضة فإن أي نشاط إضافي تقوم به طوال اليوم يعد أمرًا مهمًا. في الواقع ، قد يؤدي المزيد من التحرك إلى إنقاذ حياتك. لماذا ا؟ تشير الأبحاث إلى أن الكثير من الجلوس يمكن أن يزيد من خطر الحالات الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكر

إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق ، فاعلم ذلك: إن الحركة اليومية الإجمالية هي الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة. إن التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لا تكفي لتعويض الحالات الصحية الخطيرة. في الواقع ، أظهرت الدراسات أنه حتى الأشخاص الذين يحصلون على سبع ساعات من التمارين الهادفة في الأسبوع يمكن أن يكونوا عرضة للوفاة المبكرة إذا كانوا مستقلين معظم اليوم. لا تستطيع استبدال التمرين تمامًا ، ولكنها يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية ، حيث أن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية تصاعد بشكل كبير عندما تكون في الأعلى.

تحتاج إلى مزيد من الإقناع لممارسة أسلوب حياة NEAT؟ تحقق من هذه الإحصائيات:

في جميع أنحاء العالم ، ما يقرب من ثلث البالغين ليسوا نشيطين جسديًا ، وفي الولايات المتحدة ، يصل هذا العدد إلى 50٪.
متوسط ​​وقت التمرين للبالغين هو 18 دقيقة ، وأكثر من نصف وقت الفراغ الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون أو الانخراط في أنشطة أخرى مستقرة. ونتيجة لذلك ، يحصل معظم الأشخاص على أقل من المدة الموصى بها لمدة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أي ما مجموعه 150 دقيقة من التمارين الهادفة.

نظرت إحدى الدراسات إلى كمية السعرات الحرارية التي احترقها مراقبو التلفزيون من خلال الاستيقاظ والتنقل في مكانه أثناء فترات الراحة. أحرق المشاركون في المتوسط ​​67 سعرة حرارية أو 55 في المئة من السعرات الحرارية مقارنة بمشاهدي التلفزيون المستقرين.

إذا كنت مصابا بمرض السكر ، فإن المشي بعد كل وجبة يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. ووجدت الأبحاث أن المشي لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة بعد كل وجبة كان أكثر فعالية في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات من المشي لمدة 45 دقيقة خلال اليوم.
هل أنت مستعد لبدء دمج المزيد من أنشطة NEAT في يومك؟ تبدأ بالعقلية الصحيحة. تجاوز عقلية الكل أو لا شيء وابحث عن فرص بسيطة لإضافة حركة إلى يومك. إن المشي أو الاستيقاظ للحصول على كوب من الماء ، أو القيام بتمارين كلها جميعها مهمة. من المهم أيضًا عكس التفكير السلبي. بدلا من أن تقول لنفسك "يجب أن أتحرك أكثر اليوم" ، "سأحاول أن أجلس أقل اليوم." اسأل نفسك: "كيف يمكنني جعل جزء أكثر تحركًا من نمط حياتي؟" لا يتعلق الأمر بحل سريع. يمكن لساعتين أو أكثر من حركة NEAT كل يوم إحداث فرق كبير. سيكون لها تأثير كرة الثلج لنمط حياة صحي أكثر وأكثر نشاطًا.

وللمحافظة على صحة جسدك

فكر في روتينك اليومي واكتب طريقتين أو ثلاث طرق يمكنك من خلالها إضافة حركة إلى يومك ، مثل استخدام الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو القيام بالجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون.
اكتشف الموارد التي ستحفّزك على تحريك جسدك
يمكنك مواجهة كل ساعة تجلس فيها من خلال الاستيقاظ والتحرك لمدة من 5 إلى 10 دقائق.
Mohamed Elbahrawy

Mohamed Elbahrawy

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.